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尽管陆笑风拒绝了朱校长的挽留,离开铁城一中已成定局,但几年的情分还在,朱校长也给面子,还是允许陆笑风到学校的球馆练球。
他早上的安排依然是慢跑。
上午就在健身房训练。
哑铃的重量已经增加到了单只25磅。
负重深蹲的杠铃也加了铁片,重量达到了50千克。
除了以前的哑铃动作、负重训练、蝴蝶机和划船机,又加入了药球(重力球)的训练来专门练腰腹力量,阻力跑来练启动速度,卧推来强化上肢力量。
鉴于力量的增长一般都会导致灵活性的下降,陆笑风又特意加强了灵活性训练,每组训练之后,都要练一遍“易筋五禽戏”,同时跳绳的练习时间也翻了一倍。
训练的强度增强,时间也延长许多,体力就有点撑不住,所以还特地准备了加餐。
早餐之后,经过两组训练,就差不多10点了,就要休息进餐。吃掉两大块煎牛排,又要喝一大罐鲜榨果汁,菠萝、黄桃、猕猴桃、芒果、火龙果之类的水果,换着口味喝。为此还特意给家里请的大厨加了薪。
午餐之后休息一个小时。
下午就到学校球馆训练,训练强度就小了许多。
先是练空手的全场折返跑,然后是灵活性训练,接着是运球过障碍,模拟了后来NBA搞的那个技巧挑战赛,只是增加了障碍物的个数。
之后是专项训练,包括双手运球训练,全场连续折返运球上篮,中投和三分。
投篮练习的时候,一共10个点,中投就是罚球线,三秒区底线两侧和45度中距离,三分则是弧顶、两侧底角和45度。
投篮的时候,一个点出手,马上抢板,跑到另一个点再出手,三分和两分混着投。
这种时候,陆笑风就有点想念曾经一起在暑假训练的陈宇轩,要是有个人打对抗,还能练一下突破和防守,投篮也有人传球,或许得找一个专业的训练师。
吃过晚餐,稍事休息之后,晚上又要到健身房练力量,完了之后又要加餐,不过晚上的加餐是牛奶加全麦面包,或者牛奶加面条,再吃两根香蕉。
陆笑风下午练完球,走出体育馆,小王已经打开车门等着他了。
陆笑风长高之后,坐小轿车就有点嫌挤,特意买了一辆越野车,本来那时候最火的是丰田的,但陆笑风是个愤青,看不惯RB牌子。
就在深圳那边,找人给他进口了一台最新款的路虎发现2,4.0L,V8,自动四驱,加上国家新出炉的购置税,花了八十多万元。
这车的特点就是高、大、宽,陆笑风就喜欢它的大块头,虽然不漂亮,却带着一股阳刚彪悍之气。
坐在后座,陆笑风就开始闭目休息,想着母亲说的江城一中旁边的龙湖别墅,周末休息的时候,准备去江城看看。
“风少,有人找你。”小王带着兴奋的语气,打断了陆笑风的思绪。
陆笑风睁开眼睛,却见车停在学校门口,车旁站着一个高高的女孩,透过高高的车窗都还看不到她的脸,看门的李大爷也站在旁边。
“又是送情书的?还收买了李大爷?”陆笑风心想,这两年遇到多少次送情书了?这还是第一次有人拦车。
陆笑风打开车... -->>
尽管陆笑风拒绝了朱校长的挽留,离开铁城一中已成定局,但几年的情分还在,朱校长也给面子,还是允许陆笑风到学校的球馆练球。
他早上的安排依然是慢跑。
上午就在健身房训练。
哑铃的重量已经增加到了单只25磅。
负重深蹲的杠铃也加了铁片,重量达到了50千克。
除了以前的哑铃动作、负重训练、蝴蝶机和划船机,又加入了药球(重力球)的训练来专门练腰腹力量,阻力跑来练启动速度,卧推来强化上肢力量。
鉴于力量的增长一般都会导致灵活性的下降,陆笑风又特意加强了灵活性训练,每组训练之后,都要练一遍“易筋五禽戏”,同时跳绳的练习时间也翻了一倍。
训练的强度增强,时间也延长许多,体力就有点撑不住,所以还特地准备了加餐。
早餐之后,经过两组训练,就差不多10点了,就要休息进餐。吃掉两大块煎牛排,又要喝一大罐鲜榨果汁,菠萝、黄桃、猕猴桃、芒果、火龙果之类的水果,换着口味喝。为此还特意给家里请的大厨加了薪。
午餐之后休息一个小时。
下午就到学校球馆训练,训练强度就小了许多。
先是练空手的全场折返跑,然后是灵活性训练,接着是运球过障碍,模拟了后来NBA搞的那个技巧挑战赛,只是增加了障碍物的个数。
之后是专项训练,包括双手运球训练,全场连续折返运球上篮,中投和三分。
投篮练习的时候,一共10个点,中投就是罚球线,三秒区底线两侧和45度中距离,三分则是弧顶、两侧底角和45度。
投篮的时候,一个点出手,马上抢板,跑到另一个点再出手,三分和两分混着投。
这种时候,陆笑风就有点想念曾经一起在暑假训练的陈宇轩,要是有个人打对抗,还能练一下突破和防守,投篮也有人传球,或许得找一个专业的训练师。
吃过晚餐,稍事休息之后,晚上又要到健身房练力量,完了之后又要加餐,不过晚上的加餐是牛奶加全麦面包,或者牛奶加面条,再吃两根香蕉。
陆笑风下午练完球,走出体育馆,小王已经打开车门等着他了。
陆笑风长高之后,坐小轿车就有点嫌挤,特意买了一辆越野车,本来那时候最火的是丰田的,但陆笑风是个愤青,看不惯RB牌子。
就在深圳那边,找人给他进口了一台最新款的路虎发现2,4.0L,V8,自动四驱,加上国家新出炉的购置税,花了八十多万元。
这车的特点就是高、大、宽,陆笑风就喜欢它的大块头,虽然不漂亮,却带着一股阳刚彪悍之气。
坐在后座,陆笑风就开始闭目休息,想着母亲说的江城一中旁边的龙湖别墅,周末休息的时候,准备去江城看看。
“风少,有人找你。”小王带着兴奋的语气,打断了陆笑风的思绪。
陆笑风睁开眼睛,却见车停在学校门口,车旁站着一个高高的女孩,透过高高的车窗都还看不到她的脸,看门的李大爷也站在旁边。
“又是送情书的?还收买了李大爷?”陆笑风心想,这两年遇到多少次送情书了?这还是第一次有人拦车。
陆笑风打开车... -->>
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